Exercice d’élévation unilatérale de la jambe couché sur le côté

Intérêt

  • Esthétique : galber son fessier
  • Compléter l’exercice du squat en renforçant à la fois jambes et fessiers

Exécution et placement

  • Allongé sur le sol sur le côté droit, soutenir la tête du côté droit et poser sa main gauche près du buste, la main gauche posée à plat sur le sol pour plus de stabilité
  • Mettre ses jambes en angle droit et maintenir un angle droit cuisses – buste et cuisses – mollets
  • Lever la jambe gauche avec la force de son fessier dans le même plan de sa cuisse droite (pas trop haut pour maintenir la contraction)
  • Tenir la position de contraction et revenir à la position initiale les jambes presque l’une contre l’autre puis recommencer
  • Ne pas bouger les genoux, le mouvement s’effectuant uniquement au niveau de la hanche
  • Reproduire le mouvement à gauche

Remise en forme - les fessiers - Esthétique Homme

Consignes de sécurité

  • Relâcher le haut du corps pour ne se concentrer que sur le travail unilatéral du fessier
  • Faire attention à ne pas dénaturer sa posture au cours de l’exercice

Respiration

  • Inspirez pendant la montée
  • Expirer pendant le retour à la position initiale.

Merci à Caroline MELNYK, coach sportif diplômée : https://www.facebook.com/caroline.coaching.fr

et à Thibaut pour son amicale participation.