Le squat est un mouvement d’accroupi qui constitue un exercice poly-articulaire de force et de musculation ciblant les muscles de la cuisse (principalement quadriceps et ischio-jambiers) et des fessiers.

Intérêt

  • Mouvement global qui nous permet de travailler plusieurs parties du corps en même temps
  • Travail en premier lieu du grand et moyen fessier en partie basse sur l’accroche du mouvement et travail des quadriceps à partir du moment où l’on repasse à l’horizontale

Exécution et placement

  • Garder les jambes et les pieds parallèles – écartement des jambes niveau du bassin
  • Garder le poids du corps légèrement dans les talons, talons fixés au sol
  • Descendre à 90°C cuisse mollet (hauteur des fesses à hauteur des genoux ; cuisses parallèles au sol) en fixant un point légèrement en l’air
  • Dos plat et buste légèrement incliné (fesses vers l’arrière bassin en antéversion) pour protéger ses lombaires
  • Contrôler sa descente
  • Pousser dans les talons pour remonter tout en contrôlant son mouvement

Remise en forme - les cuisses - le squat - Esthétique Homme

Consignes de sécurité

  • Garder les abdominaux contractés pendant tout le temps de l’exercice
  • Ne pas verrouiller ses articulations
  • Exécuter le mouvement de façon fluide

Respiration

  • Descente : Inspiration fluide et continue pour empêcher le buste de s’affaisser vers l’avant regarder droit devant soi
  • Remontée : Expiration pour se retrouver dans la position initiale

Merci à Caroline MELNYK, coach sportif diplômée : https://www.facebook.com/caroline.coaching.fr

et à Thibaut pour son amicale participation.