LE GUIDE DU DÉBUTANT EN TRIATHLON.
Réaliser son objectif, sans blessure, serein, gagner une plus value physique, mentale, se surpasser
Martin, préparateur physique et ex-triathlète sur l’épreuve reine du triathlon, Iron Man, vous livre ses conseils avant de vous lancer dans un effort long, de plus de 1h30 : Triathlon, semi marathon, marathon, natation longue distance,…
Le format de la course :
Triathlon :
- XS = 200m natation – 10km vélo – 2km course à pied
- S = 500 ou 750m natation – 20km vélo – 5km course à pied
- M = 1500m natation – 40km vélo – 10km course à pied
- L = 1900m natation – 90km vélo – 21,1km course à pied
- XL = 3000m natation – 120km vélo – 30km course à pied
- Ironman = 3800m natation – 180km vélo – 42,2km course à pied
Course à pied
- 10kms,
- semi marathon 21,1 kms
- marathon 42,2 kms
Nage en eau libre…
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- 1000 m à 10 kms
Cyclisme
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50 kms en individuel ou plus de 100 kms en peloton
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Les questions à se poser avant toutes choses
| L’aptitude physique | Disponibilité | Budget annuel |
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En fonction de ces réponses.
- effectuer un bilan sportif avec un entraineur. (si vous êtes novice)
- définir les filières énergétiques. (aérobie, anaérobie, seuil lactique…)
- établir des cycles de travail ciblés (travail technique, spécifique, volume, allure, qualité… en natation, vélo, course à pied
- travailler sur le renforcement musculaire, les assouplissements, le stretching
- définir une hygiène de vie
- Travail 120%,80%,60%,…
- Nutrition, hydratation : avant/pendant/après l’effort
- Repos, sommeil, stress, doutes…
Rester dans l’esprit sport santé / mode de vie.
- et non dans la performance à tout prix. (pour les débutants)
- savoir durer dans le temps.
- savoir combler avec le quotidien. (vie de famille, travail, loisir, repos, associatif)
Apres réflexion se tourner vers un coach sportif, éliminer les doutes et affiner.
- définir ses capacités (vo2max, vitesse max, fréquence cardiaque max…)
- définir ses possibilités (temps, budget, famille, mental, …)
- rêver d’un but ! (objectif réalisable)
Savoir s’entourer
Se lancer seul dans ces disciplines est tout à fait possible avec un minimum de connaissances.
Mais attention ! Cela peut générer beaucoup de séances inutiles, inefficace, qui vont fatiguer le corps, créer de microtraumatismes qui découleront sur des blessures + ou – grave.
De la déception pour soi-même, ainsi que vos proches, qui sont vos premiers supporters.
Un fait fréquemment prouvé ; lorsque l’on se prépare seul, on a la « la tête dans le guidon », on ne voit plus les erreurs, on est convaincu que l’on est dans le bon, on oublie l’essentiel, sensation de vouloir toujours en faire plus !
Toujours avoir un regard extérieur qui « zoom » votre préparation, souvent les proches sont les meilleurs alarmes. (Irritation, fatigue, obnubilé par sa préparation…)
Mesurer votre objectif avec ces petits conseils.
Gardez ces mots en tête : Ordre, simplicité, rationalité, sérénité, plaisir
Vous pouvez poser vos questions à Martin en laissant un commentaire ci-dessous…